مقاله
رازهای افزایش عمر
۱۳۹۱/۱۰/۱۰
تعداد بازديد:۵۴
حتما در مورد افرادی که عمر های خیلی طولانی به همراه سلامتی داشته اند شنیده اید !! با رعایت برخی از بایدها و نباید ها می توانید عمر خود را طولانی تر کنید و حتی می توانید کیفیت عمر خود را افزایش دهید. ما در این مقاله ۱۷ مورد از نکات اصلی برای افزایش عمر را عنوان کرده ایم
از DNA تان محافظت كنيد
با افزايش سن قسمت انتهايي كروموزوم ها ي ما ( Telomeres ) كوتاه تر شده و باعث آسيب پذيري بيشتر مردم نسبت به بيماري ها مي گردد. شايد فكر كنيد كاري از شما ساخته نيست ولي تحقيقات چيز ديگري مي گويند. در يك مطالعه پايلوت ديده شده كه تغير سبك زندگي باعث كمك به آنزيم هايي مي شود كه طول Telomere ها را افزايش مي دهند. مطالعات ديگري نشان داده اند كه رژيم غذايي سالم و ورزش مي تواند از Telomeres ها محافظت كند. بنابراين عادت هاي سالك باعث كند شدن فرآيند پيري سلول ها مي گردند.
وظيفه شناس باشيد
يك مطالعه ۸۰ ساله نشان داده است كه يكي از مسائلي كه باعث افزايش عمر مي گردد مسئوليت پذيري است محققان با اندازه گيري برخي كيفيات نظير توجه به جزئيات و پافشاري بر مسائل دريافته اند كه افراد مسئوليت پذير فعاليت هاي بيشتري براي حفاظت از سلامتي شان انجام مي دهند و انتخاب مي كنند كه روابط قوي تر و دوره زندگي بهتري داشته باشند .
رفاقت كنيد
دانشمندان دريافته اند كه شما مي بايست از دوستانتان به خاطر افزايش عمر شما تشكر كنيد . محققان استراليايي دريافته اند كه افراد اجتماعي در يك دوره ۱۰ ساله كمتر از افراد با دوستان كم مي ميرند . آناليز ديگر از بين ۱۴۸ مطالعه نشان داده است كه ارتباط معناداري بين اجتماعي بودن و طول عمر وجود دارد.
دوستانتان را عاقلانه انتخاب كنيد
عادات دوستان شما بر شما تاثير مي گذارند ، بنابراين دنبال هم نشين هايي بگرديد كه سبك زندگي سالمي داشته باشند . مطالعات نشان مي دهند كه چاقي يك بیماری همه گير اجتماعي است . اگر شما دوست چاقي داشته باشيد شانس چاق شدن شما تا ۵۷ % افزايش مي يابد . سيگار كشيدن ديگر مرض مسري است كه در جوامع درحال گسترش است و ترك آن هم خوشبختانه مسري است .
ترك سيگار
اين ديگر يك راز نيست كه ترك سيگار باعث افزايش طول عمر مي گردد . شايد تعجب كنيد اگر بدانيد كه ترك سيگار در هر سني چه تاثيري بر افزايش عمر خواهد داشت . يك مطالعه ۳۰ ساله در انگليس مشخص كرده است كه ترك سيگار در سن ۳۰ سالگي تا ۱۰ سال ، و در سنين ۴۰ ، ۵۰ يا ۶۰ طول عمر را تا ۹ ، ۶ ، يا ۳ سال افزايش خواهد داد.
خواب بعد از ظهر
خواب بعد از ظهر ( قيلوله ) در نقاط مختلف جهان به عنوان يك استاندارد زندگي در آمده است و اكنون مدارك علمي نشان مي دهد كه مي تواند طول عمر را افزايش دهد . تحقيقي اخير با ۲۴۰۰۰ نمونه پيشنهاد مي كند كه چرت زدن طبق روالي منظم مي تواند تا ۳۷ % نسبت به يك چرت بدون نظم خاص حمله قلبي را كاهش دهد . محققان فكر مي كنند چرت زدن با كاهش هرمون هاي استرس زا به قلب ياري مي رسانند .
رژيم مديترانه ای
رژيم مديترانه ای سرشار از ميوه ها ، سبزيجات ، غلات ، روغن زيتون و ماهي است . آناليز ۵۰ ساله شامل نيم ميليون نفر نشان دهنده تاثير زياد اين رژيم غذايي است . تحقیقات ها نشان مي دهد اين رژيم به طور معني داري ريسك فشار خون ، قند خون و ديگر فاكتور هاي ايش ريسك حمله قلبي را كاهش مي دهد .
ازدواج كنيد
برخي مطالعات حاكي است متاهلين اميد به زندگي بيشتر نسبت به مجردين دارند . تحقيقات نشان مي دهند در شرايط بد اقتصادي و اجتماعي نرخ مرگ و مير حتي در افرادي كه بيوه و يا طلاق گرفته هستند نسبت به افرادي كه ازدواج نكرده اند كمتر است .
كاهش وزن
اگر شما چاق هستيد ، كاهش وزن مي تواند شما را در مقابل ديابت ،بيماري هاي قلبي و ديگر موارد كاهش دهنده عمر محافظت كند . به طور خاص شكم چاق مضر است . بنابراين بر روي لاغر كردن شكم متمركز شويد . تحقيقي ۵ ساله روي امريكايي ها نشان مي دهد كه خوردن غذاهاي فيبردار و ورزش از راه هاي موثر كاهش وزن مي باشد.
تحرك داشته باشيد
مستندات خارق العاده اند . افرادي كه ورزش مي كنند به طور متوسط بيشتر از ديگران عمر مي كنند .مطالعات بی شمار نشان مي دهند كه يك فعاليت منظم فيزيكي ريسك حملات قلبي ، ديابت ، شكستگي ، برخي انواع سرطان و افسردگي را كاهش مي دهند . تمرين ورزشي حتي باعث هوشياري شما در پيري مي شوند . ده دقيقه ورزش پرتحرك در روز به اندازه دو ساعت و نيم ورزش ملايم در طول يك هفته مناسب است .
نوشيدني الكلي ، ممنوع !
حملات قلبي در افرادي که نوشيدني الكلي نمي نوشند كمتر از افراد ديگر است .اين نكته را در ذهن داشته باشيد نوشيدن الكل زياد باعث چاقي و فشار خون مي گردد و سبب مشكلات ديگر سلامتي نيز مي باشد .
معنويت !!
تحقيقات نشان داده است افرادي كه اعتقادات مذهبي دارند از افراد بدون اعتقادات مذهبي بيشتر عمر مي كنند . تحقيقي ۱۲ ساله بر روي افراد بالاي ۶۵ سال نشان مي دهد افرادي كه وقت بيشتر و منظمي را به مسائل اعتقادي اختصاص مي دهند پروتئين هاي كليدي ايمني بدن آنها بيشتر از افراد ديگر است . همچنين اميد به زندگي در اين افراد بيش از ديگران مي باشد. اين افراد اجتماعي تر و در گروه افراد شبيه به خودشان احساس شادماني بيشتر دارند كه اين در سلامتي بيشتر آنها موثر است .
ببخشيد !!
بخشش براي سلامتي فيزيكي فوق العاده است . عصبانيت شديد يا مزمن باعث كاهش عملكرد شش ها حملات و ايست قلبي مي گردد . بخشش باعث كاهش اضطراب و كاهش فشار خون خواهد شد و به شما كمك خواهد كرد بسيار راحت تر تنفس كنيد .
از تجهيزات ايمني استفاده كنيد
رتبه پنجم مرگ ومير در امريكا متعلق به تصادفات است و بيسترآن در افراد بين ۱ تا ۲۴ سال است .استفاده از تجهيزات ايمني از بديهي ترين نكات افزايش عمر مي باشد . بستن كمربند در خودروها باعث كاهش خطر مرگ تا ۵۰ درصد مي گردد . در تصادفات مربوط به موتور سيكلت ها و دوچرخه ها افراد بر اثر وارد شدن ضربات به سرشان مي ميرند.
خوب بخوابيد
خواب كافي و با كيفيت باعث كاهش چاقي ، ديابت و بيماري هاي قلبي و همچنين خوش خلقي مي شود . خواب كافي همچنين باعث كاهش دوره بيماري و بهبودي سريع تر مي گردد . از طرف ديگر شب كاري و يا كار كردن تا دير وقت ابتلا به بيماري هاي قلبي را افزايش مي دهد . خوب كمتر از 5 ساعت در شب به جد سلامتي را به خطر مي اندازد . پس خوب بخوابيد !!
منابع
کلینیک آنلاین روماتولوژی
تصاویر:
WebMD
تصاویر:
WebMD
برچسب ها
افزودن به لیست علاقه مندی ها
امتیاز
منتظر بمانید